双杠是金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。
双杠的使用方法:
(1)上杠时,收腹举腿翻臀,前上打腿展髋,压杠急振跟肩分腿坐杠。
(2)滚翻时,屈臂用力提臀起,及时换握大分腿。
(3)弹杠时,小腿屈伸弹压杠,用力撑杠早并腿。
(4)转体时,后摆过杠分腿,纵轴转体换握撑。
(5)下杠时,踢腿远伸展髋,脚尖带动转体,依次推杠换握。
双杠的使用注意事项:
(1)先练好单个动作,提高熟练性,再进行组合练习。可以从二三个动作的小组合,过渡到全套组合也可以分前半套和后半套进行练习。
(2)抓好上、下法。因为上、下法难度较大,又是成套组合的主要动作,同时影响成套动作的效果。因此,要抓两头带中间。做下法练习时,可先在低杠或杠端练习。
(3)在垫上俯撑开始,蹬地分腿转体180度成分腿坐。进一步复习体会转髋分腿技术。
(4)连续的挂臂摆动和支撑摆动练习。提高力量素质和掌握正确的摆动技术。
(5)提出问题,引导学生分析与讨论,进一步激发、调动学生的积极性,建立完成动作的信心,提高分析与解决问题的能力。
(6)在互相保护与帮助下完成组合动作,以便调动学生的积极性,加速学生掌握动作,同时又可培养团结互助的精神。
双杠使用难易度:简单
是否需指导:可以不要
维护保养难易度:简单
适用人群:通用
锻炼部位:手臂,腰部,腹部等
适用场地:小区楼下,广场