肋木架是一种综合性的锻炼器材，可以增加腰腹力量、上肢悬垂能力，也可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性和灵活性。
请正确使用器材，逐渐增强运动强度和次数，儿童使用时需成人带领。
锻炼事项：依本人身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。
锻炼方法：
1、悬垂脚举腿；
2、悬垂屈腿触胸；
3、依肋木倒立；
4、悬垂车轮跑(6次以上)；
5、悬垂侧摆脚(6次以上)；
6、扶肋木后倒下桥；
7、扶肋木侧摆腿；
8、扶肋木前后摆腿(10次以上)；
9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。
爱心提示：中老年人使用肋木架锻炼前，要充分热身，活动开全身肌肉，以免使用中拉伤肌肉。使用前要认真检查器械，确认连接牢固方可使用；使用过程应依据自己的身体状况合理选择锻炼方式和运动量，运动过程若感不适要马上停止练习。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉横杆上的霜方可使用。
练习方法：面对肋木架站立，单腿抬起置于练习架横杆上，依次由低向高做腿部肌肉拉伸练习；面对肋木架站立，双手上举握紧上端横杆，双腿离地蹬踏在下端横杆上，然后做深蹲拉起练习。
注意事项：压腿要量力而行，循序渐进，防止拉伤；要逐渐增强运动强度和次数,儿童使用时需成人带领。
安装说明
肋木架安装简便，一般2-3人1-2小时即可完成安装。安装前请确保安装场地符合要求，并准备好必要的安装工具。
安装场地要求
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安装场地应平整、坚实，远离易燃、易爆物品和水源
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地面承重应不小于200kg/m²
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周围应留有不小于1.5米的安全活动空间
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避免安装在强风、暴雨等恶劣天气容易影响的地方
安装工具
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冲击钻（配φ12钻头）
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扳手（17mm、19mm）
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水平仪
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卷尺
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锤子
安装步骤
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场地定位
根据产品尺寸在安装场地标记出器材的安装位置，确保安装位置水平、无障碍物。
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打孔
根据安装孔位置，使用冲击钻在地面上打孔，孔深约100mm，孔径φ12mm。
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固定底座
将器材底座对准安装孔，使用M10膨胀螺栓将底座固定在地面上，确保螺栓拧紧。
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组装主体
将主体部件按照说明书进行组装，使用相应的螺栓和螺母进行连接，确保各部件连接牢固。
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安装踏板和手柄
将踏板和手柄安装到主体上，确保安装牢固，无松动现象。
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检查调试
安装完成后，检查各部件连接是否牢固，踏板和手柄是否灵活转动，如有问题及时调整。
维护保养
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定期检查各部件连接是否牢固，如有松动应及时拧紧
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每3个月对活动部件加注润滑油，确保运转灵活
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定期清洁器材表面，清除灰尘、污渍和锈迹
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如发现表面涂层有脱落，应及时修补，防止生锈
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每年对器材进行一次全面检查和维护，确保安全使用
